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网瘾综合症的自我疗法 上网给人们的工作、学习和生活带来方便和欢乐的同时，也给一些人带来 了一种时髦病——网瘾综合症（简称IAD）。 据统计，全球两亿多网民中，有1140万人患有不同程度的网瘾综合症，占 总人数的6％。进一步调查还发现，病人多集中在学生、无固定职业者（网虫） 及家庭主妇，这些人有充裕的时间痴迷电脑，因而是易感者。 　 网瘾综合症患者的最主要表现是：上网时精神兴奋，心潮澎湃，欲罢不能， 时间失控。沉溺于网上聊天或网上互动游戏，并由此而忽视与社会的交往、与家 人的沟通，甚至对上网形成越来越强烈的心理依赖，以致不能分离。 　　专家发现，网瘾综合症患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高 度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高， 植物神经功能紊乱。此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等 病症。 　　如何判断自己是否患了网瘾综合症呢？比照以下标准，便可自我诊断。 　　1、每天起床后情绪低落，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，或神不守舍， 而一旦上网便精神抖擞，百“病”全消。　　 2、上网时表现得神思敏捷，口若悬河，并感到格外开心，一旦离开网络便 语言迟钝，情绪低落，怅然若失。　　 3、只有不断增加上网时间才能感到满足，从而使得上网时间失控，经常比 预定时间长。　　 4、无法控制去上网的冲动。 　　5、每看到一个新网址就会心跳加快或心率不齐。 　　6、只要长时间不上网操作就手痒难耐。有时刚刚离网就有又想上网的冲动。 有时早晨一起床就有想上网这种欲望。甚至夜间趁小便的空也想打开电脑。 　　7、不能上网时便感到烦躁不安或情绪低落。 　　8、平常有不由自主地敲击键盘的动作，或身体有颤抖的现象。 　　9、对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度。 　　10、因迷恋因特网而面临失学、失业或失去朋友的危险。 　　如果有以上标准中4项或4项以上表现，且持续时间已经达 1年以上，那 么就表明你已经患上了IAD。 　　网瘾络综合症完全是人为的，只要加强自我保健，便可防止此病发生。 　　1、在上网时间上要自我约束，特别在夜间上网时间不宜过长。 　　2、注意操作姿势。荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在 60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可太暗。手指敲击键盘的频率 不宜过快。 　　3、平时要丰富业余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻 炼等。 　　4、在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉 等含丰富维生素和蛋白质的食物。 　　5、出现早期症状，应及时停止操作并休息。 　　6、一旦出现IAD，不要紧张，要尽早到医院诊治，必要时可安排心理治疗。