0 0 类别 : 其他

不良情绪的调节与控制 当不良情绪产生的时候，有几种常见的方法去调节它，在这里，简略地谈 谈，一，学会转移，二，学会控制，三，学会改变，四，学会自我疏导等方法 处理。 学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注 意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野 里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常 感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听 音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。现实生活 中当我们心情不好，情绪上来的时候常常会选择听音乐来排忧解难。一般而言有 忧郁，烦闷情绪的人，适于听一些风格清新，明快的乐曲。假如你过度焦虑可倾 听贝多芬的〈第六交响曲〉（田园），全曲和谐，明朗，淳朴，愉快，好像置身 在鸟语花香的田野里，沐浴着温暖的阳光，呼吸着新鲜的空气，尽情享受着潺 潺的溪水，品味着夜莺和杜鹃悦耳的鸣叫，经历着“暴风雪”以及“暴风雪” 过后的彩虹，水珠，草地，牧笛······心情自然而然变得沉静安宁。总之 一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神 经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动控制不良情绪。从成功的人身上， 我们寻出一条规律：成功的人往往具有很强的自制力。所以当你将要发怒的时候 可以想想，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。又如， 当在学习中感到急躁厌烦时，可以自己对自己说，不要急躁厌烦，急躁厌烦无 济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。这样你就会 有可能心平气和，安静下来，做到有效的控制不良情绪。 学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良 情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面 如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决 问题的希望，从而乐观、自信起来。我们中国有一句成语叫“将心比心”。很多时 候我们只注意到问题的表面，只注意自己内心的感受而导致内心的不快，甚至 大发脾气，事后当我们得知原因又后悔莫及。而如果你注意换位思考常常会有 “柳暗花明又一村”的欣喜。 学会自我疏导，人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失 继续前进的勇气。我们可以借助很多外部的因素来排解不良情绪，但归根到底还 要靠自己，学会自我排解、自我疏导。因为不良的情绪也算是一个小小的心结， 如果你对导致自己坏情绪的问题看不开的话，就算别人再怎么开解劝戒也无济 于事。而且并不是所有的问题都可以借助外部的力量解决，所以这时候我们要学 会自我疏导，不要把坏情绪无限扩大，对不良情绪进行分析，有选择地做一些 是事情使自己心情愉快。 要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于 这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法， 要有“得过且过”的姿态你可以选择做一些其它事情来转移不良情绪。 你也可以刻意培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少， 心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心 灵天地。不良情绪常常也是因为“小心眼”而来，为了减少不良情绪来袭的次数 最好的办法是使自己的心胸开阔，这样就会常有好心情。 要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价 自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些 长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。过分的骄傲自大 常常会使自己脱离大众、孤立无援。所以当你是一株树苗的时候不要把自己说成 是参天大树，否则当别人发现你太多虚假夸大的成分时，有一种被欺骗的感觉， 有可能对你不屑一顾，从此不再信任你。而且树大招风有可能因为骄傲自负会使 你接到一些不可能完成的任务。此时你若抱怨就只能说你是自找麻烦了。过分的 谦虚，长此以往也会有一种消极的心理暗示，当机遇来临的时候常常从眼前了 溜走，而过后又后悔自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐 观奋发向上的心态。 综上所述不良情绪会对人造成各种不良的影响，我们要学会自我调节和控 制：一，学会转移，二，学会控制，三，学会改变，四，学会自我疏导等方法 处理。所以为了提高学习和生活的效率，为了我们身体的健康，我们要学会排解 不良情绪，做情绪的主人。