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文明健康生活方式歌 文明健康，生活方式。四句四言，十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 十六个字，牢记心里。坚持做好，大有裨益！ 合理膳食，一大基石。健康是金，会吃是福。饮食讲究，科学调剂。一袋牛奶，补钙有利。七 八两饭，调控主食。三分蛋白，豆腐肉鱼。七八分饱，四五顿吃。不甜不咸，有精有细。蔬菜水 果，不可轻视，补维生素，抗病有利。红黄绿白，还有黑色。各色食品，各有价值。一天一个， 鲜西红柿。西瓜南瓜，辣椒玉米。绿茶最佳，抗老有益。燕麦粉片，降低血脂。黑色木耳，血黏 降低。膳食合理，强身健体。精神饱满，神采奕奕。 适量运动，二大基石。人之生命，在于运动。体育锻炼，理应重视。锻炼方法，因人而异。走 路最好，简单容易。每日坚持，走三公里。每周运动，最少五次。值得提倡，练打太极。有氧运 动，强度中低。不要过量，适可而止。锻练身体，要有毅力。持之以恒，坚持到底！ 戒烟限酒，三大基石。烟酒有害，人人皆知。老生常谈，被人忽视。烟也好戒，在于毅力。 酒多失态，伤害身体。酒要少喝，对人有益。 心里平衡，四大基石。心理平衡，健康钥匙。心态良好，乐观情绪。不怕挫折，不怕打击。豁 达开朗，不急不气。心地善良，团结和气。助人为乐，乐善好施。知足常乐，淡泊名利。自得其 乐，平心静气。宁静致远，忘掉过去。展望末来，欢天喜地。