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日常生活常识 起居有常 当今，有的学者提出“生物钟”的节律，即起居必须有规律。每个人的体内都有一台 生物钟，它按照近似于一天 24小时的周期进行活动，亦称为昼夜节律。那些按时睡眠和起 床的人，有利于提高睡眠质量，白天精力旺盛。相反，如果不按照一定时间睡觉和起床， 就可能出现头昏脑胀，无精打采。 人与人之间的生物节律是有差别的，多数人的日生物周期稍长于 24小时，只有很少 的人才是 24小时。实际上人体内的节律经常不断地在外界因素的影响下，按照近似 24小 时的周期重新调整。因此，只要按照一定的作息时间安排自己的生活，就能使你体内的生 物钟保持正常。 美化居室 （1）要卫生。除了整洁、一尘不染外，光线也应充足。 （2）要适用。一切家具陈设要有利于生活需要，空间运用要合理。 （3）要简单。室内陈设要有重点、有次序。 （4）要统一。房间家具的质料和风采最好能一致。 （5）要对称。要尽量做到匀称，给人协调和舒畅的感觉。 （6）要调和。屋内外色彩要调和。 （7）要变化。房中家具用品摆设要错杂配合，使人产生新奇感。 居室通风 在冬季，人们往往为了保暖而紧闭门窗。但这样做是不科学的，有碍人体健康。 我们知道，室内的新鲜空气中含氧 21%左右，含二氧化碳 0。5%左右，在这种环境中工作 学习、休息人们会感到舒畅。而如果紧闭门窗，长时间在屋中工作，就会使室内空气中的 二氧化碳、细菌、氨气、灰尘等有害身体健康的物质的浓度增加，氧气的含量降低。如在这 种污浊的空气下休息，对健康的影响是可想而知的。因此，要经常开窗流通空气，有益健 康。 科学睡眠 （1）晚饭宜适量，忌过饥过饱。 （2）饭后宜小劳，忌饱过即卧。 （3）入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。 （4）神宜宁静，忌躁动不宁。 （5）睡宜右侧，忌伏、仰。 （6）枕宜适中，忌过高过低。 （7）睡宜露首，忌蒙头大睡。 （8）睡宜避风，忌贪凉。 （9）醒后宜功，忌懒睡。 （10）宜顺乎自然，忌反常。 睡眠时间 成年人的睡眠需要量平均为 7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响， 每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明，人体的 睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降， 各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有 利于工作、学习和身体健康。